…о Женском…

полезные советы, идеи и просто для души

Упражнения для спины

упражнения при болях в спине
Говорят, что в позвоночнике сосредоточена вся жизненная энергия и сила человека. Береги свой "столб жизни"!

На наши женские плечи, а значит, и на позвоночник ложится масса забот: уборка, стирка, тяжелые сумки с продуктами, дети на руках, "сидячая" или "стоячая" работа, приусадебный участок и т.п...

Но задумываемся ли мы, как часто мы наносим вред своему позвоночнику.

Если не принимать никаких мер, то болезни позвоночника не заставят себя долго ждать!

Несколько правил, соблюдение которых позволит разгрузить позвоночник.

  • Поднимая тяжести, сгибайте не спину, а ноги в коленях. При необходимости тяжелые вещи переносите на спине, например, в рюкзаке (он обеспечивает равномерную и симметричную нагрузку на спину), а не в руках или в сумке через плечо.
  • Если приходится подолгу стоять на одном месте, время от времени делайте такую зарядку: Вытягивайте руки вверх, прогибайте спину назад и делайте глубокие вдохи.
  • При сидячей работе, высоту стула отрегулируйте так, чтобы сидение находилось на уровне коленных суставов. Задняя сторона бедра при этом должна лишь слегка давить на край стула.
  • Избегайте переохлаждения и сквозняков. Они могут привести к увеличению напряжения прилегающих к позвоночнику мышц, а это часто ведёт к заболеваниям позвоночного столба.

Как бы мы ни старались, но полностью оградить себя от нагрузок не получится. Но всё же, вот несколько простых упражнений для спины, которые облегчат участь позвоночника. Делайте их регулярно и оцените результат!

1. Положите руку на голову и вращайте головой вначале по часовой стрелке, а затем против. Слегка опустите голову и снова сделайте вращательные движения.

 

2. Сядьте на краешек стула, выпрямьте спину, сцепите руки в замок и поворачивайтесь сначала вправо, а потом влево. Делайте упражнение 10 раз.

3. Сядьте прямо, наклоните голову, положите руки на затылок. А теперь сводите и разводите локти. Сделайте упражнение сначала сидя, а потом - стоя. Повторите по 10 раз.

4. Выпрямитесь, руки положите на плечи. Отведите плечи назад, максимально сведите лопатки и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Ещё один немаловажный момент - позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе всегла были необходимые минералы: кальций, фосфор, магний и марганец. К примеру, кальций обеспечит костям прочность. Его много в рыбе, кисломолочных продуктах, яйцах. Фосфор и магний способны предотвратить размягчение костей. Эти микроэлементы есть в бобовых, огурцах, капусте, орехах, черносливе. Марганец помогает переносить кислород из крови к клеткам. Содержится он в печени, мясе птицы, сое.

Советы и упражнения из журнала "Полина"

Также советую прочитать и применять на практике советы и упражнения из книги Поля Брега "Позвоночник - путь к здоровью"

Ещё см. упражнения для спины видео

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ссылкой с подругами/друзьями в ваших любимых социальных сетях :-)

 

bazovyj_garderob_zhenshhiny

 

Отзывы

  • Deni 10 Дек 2011 в 16:25

    Классные по своей эффективности пять упражнений Поля Брега- проверено на себе!

Ваш отзыв

             Яндекс.Метрика